お腹引き締めストレッチ
下腹・横腹に効く 2分編
2:00
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2
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4
座位での体側伸ばし
右手を上に伸ばして左側へ倒します。左右交互に行いましょう
30秒間
座位でのツイスト
背筋を伸ばしたまま上半身を左右にゆっくりとひねります
30秒間
腹斜筋ストレッチ
片手を頭の後ろに当て、反対側へ体を傾けて脇腹を伸ばします
30秒間
深部腹筋ストレッチ
背筋を伸ばして深く息を吸い、お腹を膨らませてゆっくり息を吐きます
30秒間
💡 ポイント
• 無理をせず、痛みを感じない範囲で行いましょう
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと動かします
• 1日3回程度行うと効果的です
