足の簡単ストレッチ
足のむくみをとる 1分編
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足首回し【血行を促進する基本の動作です】
右足首を時計回りに5回、反時計回りに5回ゆっくり回します。左足も同様に行います。
15秒間
つま先上げ下げ【ふくらはぎの筋肉を刺激します】
両足のつま先を天井に向けて上げ、3秒キープ。その後ゆっくり下ろします。
15秒間
かかと上げ【足裏からふくらはぎまで刺激】
両足のかかとを床から浮かせ、つま先立ちの状態を3秒キープ。ゆっくり下ろします。
15秒間
足指グーパー【足指の血行を改善します】
足の指を思いっきりグーに握り、その後パーに広げます。
15秒間
💡 ポイント
• 無理をせず、痛みを感じない範囲で行いましょう
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと動かします
• 1日3回程度行うと効果的です
